Пока природа зимой отдыхает: как восполнить недостаток солнечного света на участке

Пока природа зимой отдыхает: как восполнить недостаток солнечного света на участке

«Дождь ли, снег – любое время года надо благодарно принимать…» – фраза из известной песни как нельзя лучше подойдёт к теме, которой посвящена данная статья. Речь пойдёт о благоустройстве вашего внутреннего или переднего двора в зимнюю пору.

Согласитесь, что снегопады и мороз – это ещё не повод закрыться и не выходить из дома. Конечно, можно переждать непогоду, кутаясь в тёплый плед и наслаждаясь горячим чаем с лимоном. Но здесь возникает встречный вопрос: «А стоит ли?»

Жизнь – это бесконечная смена времён года. Умирает одно, появляется другое. Ослепительные краски лета блёкнут, а в дверь стучится серебристо-белое уныние. Нельзя не пригласить его в гости, потому что без него невозможно познать нежность весны. Не стоит грустить. Лучше устройте настоящий зимний пир с катаниями на санках, играми в снежки и лепкой снеговика.

Красивый внешний вид крыльца в зимнее время года, фото от Trehus

Зимняя сказка

Считается, что в это время года белое покрывало спрячет все недостатки, и нет смысла что-либо менять до прихода тепла. Однако в зимний период погода непредсказуема. Нередко мороз сменяется оттепелью. Тротуары становятся похожими на мусорную свалку: ворох сгнивших листьев, камни, сор, различные обломки, упавшие ветки деревьев… Очистите веранду и двор от скопившейся грязи и льда. Это поднимет настроение вам и вашим соседям.

Вечнозелёные кустарники создадут приятную атмосферу возле вашего дома

Смягчающее воздействие на холодный климат

Существует правило: если ты не в силах изменить ситуацию, измени своё отношение к ней. Применим этот тезис и в долгую морозную зиму.

Чтобы весной выросла чудесная травка на лужайке, необходимо использовать специальные удобрения и убирать опавшие листья. Рассадные грядки перед вашими окнами могут на время приютить хвойные или вечнозелёные растения. В морозные денёчки они будут прекрасно смотреться и немного разбавят серые зимние будни.

Но это ещё не всё. Территорию можно украсить каменными скамейками, посыпать гравием тропинки, создать чудесные композиции с использованием декоративного камня, а крытую террасу оформить с помощью искусственных цветов.

Внесите изменения в ландшафтный дизайн с наступлением зимы

Освещение в зимнюю пору

Зимой темнеет рано, поэтому необходимо позаботиться о садовом освещении. Во-первых, это следует сделать ради безопасности вас и ваших близких. Во-вторых, яркие огоньки всегда выглядят привлекательно и никого не оставляют равнодушным. Всё живое стремится к свету – это закон жизни.

Когда стемнеет, выйдите во двор и посмотрите, какие участки нуждаются в подсветке, а какие нет. В больших городах на помощь приходят уличные фонари. Вам только остаётся подумать над освещением тротуара и подъезда.

Совсем другое дело – загородный коттедж. Здесь придётся серьёзно потрудиться, потому что размещение светильников и прожекторов на приусадебном участке – это настоящее искусство. Дефицит света лишает террасу своего очарования.

В последнее время стало модным не только освещать ведущую к дому дорожку в целях безопасности, но и устанавливать фонари в различных местах двора. Это делается для того, чтобы подчеркнуть красоту архитектурных и ландшафтных элементов.

Освещение улиц и домов в городе, фото от Photo Klik

Красивое освещение крыльца, идея от Stonewood

Эти советы помогут вам не просто переждать непогоду, а с хорошим настроением перезимовать и впоследствии радостно встретить весну.

Больше солнца: 3 способа борьбы с осенней депрессией

Солнце регулирует биохимические процессы в организме. Солнце осенью недостаточно активно, а без ультрафиолетового излучения невозможна реакция, приводящая к синтезу витамина D. Этот витамин воздействует на иммунную систему и настроение. Кроме того, витамин D улучшает восприимчивость организма к магнию, недостаток которого приводит к ухудшению физического состояния, бессоннице и повышенной тревожности. Люди, жалующиеся на усталость и осеннюю депрессию, чаще всего на самом деле страдают от нехватки витамина D.

Что делать? Уровень витамина D можно частично восполнить за счет продуктов животного происхождения. «Витамин D относится к витаминам, которые могут как синтезироваться в нашем организме, так и запасаться извне. В любом случае, даже если мы активно проводили лето на солнце, запасов может хватить только до середины зимы. Поэтому витамин D должен поступать с пищей, – объясняет Сергей Сергеев, диетолог, член Российского общества медицинской элементологии. – Основным его источником являются жирные сорта рыбы, точнее, рыбий жир, печень трески. Также источниками этого витамина служат мясо, желток яйца, молоко». Наталья Фадеева, эндокринолог-диетолог, врач Центра семейной диетологии МЕДЭП, также советует включить в ежедневный рацион блюда из морской рыбы с овощами, а также продукты, содержащие большое количество кальция: кунжут, сыр, творог, кисломолочные продукты.

Джон Кабат-Зинн: «Медитация укрепляет иммунитет»

Доказательства убедительны: медитация способна исцелять не только дух, но и наше тело. Она позволяет бороться с рецидивами депрессии, стрессом и его последствиями для нашего здоровья. Понадобились десятилетия, чтобы эта новость из США распространилась дальше по миру и приобрела сторонников в Германии, Бельгии, Великобритании, Франции.

Экотерапия: прогулка в лесу вместо откровений на кушетке

Комары, грязь, отсутствие вайфая. Кажется, что городские «джунгли» нам милее, чем настоящий зеленый лес. Но природа может дать нам то, что мы вряд ли получим в городе, – спокойствие и умиротворение. А это лучший подарок для нашего мозга.

Витамин D можно принимать также в желатиновых капсулах, однако здесь нужно быть осторожными. «Ни в коем случае не назначайте препарат себе сами. В последнее время участились случаи гипервитаминоза в связи с нерациональным использованием концентрированных растворов витамина. Помните, что принимать такие препараты можно только по рекомендации врача», – предупреждает Наталья Фадеева.

Солнце определяет ритм нашей жизни. Солнечный свет воздействует на химический баланс в организме, влияющий на наше поведение. Психиатр Давид Серван-Шрайбер (David Servan-Schreiber) писал: «Свет определяет большую часть жизненно важных инстинктов, таких как чувство голода и сексуальный аппетит, и даже стремление к изучению всего нового и неизвестного»*. Кроме того, свет уменьшает уровень гормона мелатонина, который регулирует ритм сна/бодрствования. «В период, когда темное и сумеречное время преобладает над солнечными днями, синтез мелатонина может нарушаться, и люди часто жалуются на сонливость, апатию, даже депрессию, – утверждает Наталья Круглова, диетолог, член Национальной ассоциации диетологов и нутрициологов. – Дело в том, что без достаточного освещения мелатонин не способен переходить в нейромедиатор – серотонин, отвечающий за многие функции в организме, в том числе и за наше настроение и активность».

Читайте также:  Сплит-системы в Киеве

Что делать? Чтобы восполнить недостаток серотонина, включите в свое питание продукты, богатые триптофаном (аминокислотой, из которой образуется серотонин), – финики, бананы, инжир, молочные продукты, черный шоколад.

Солнце — источник жизненной силы. По подсчетам специалистов, осенью около 3–8 % населения северных стран страдают так называемой сезонной депрессией. Особенно ей подвержены женщины. Среди признаков осенней депрессии – хроническая усталость и сонливость, проблемы с концентрацией внимания, снижение либидо, гиперсомния.

Что делать? Необходимого уровня солнечного света можно добиться с помощью искусственного освещения. Есть, например, лампы полного спектра – кривая распределения излучения в них максимально приближена к солнечному свету, как и индекс цветопередачи. Для более комфортного пробуждения также созданы специальные симуляторы рассвета, часто встроенные в будильники. Они постепенно, в течение часа, увеличивают яркость, имитируя солнечный свет и помогая проснуться. Купить эти приборы можно во многих интернет-магазинах (например, wellness-shop.by, nikkenrus.com и др.) Правда, заранее стоит подготовиться к тому, что цена их будет относительно высокой.

Еще один способ борьбы с осенней депрессией – люминотерапия. Благодаря воздействию искусственным светом широкого спектра мощностью 10 000 люксов**, имитирующим естественный солнечный свет, можно бороться с психоэмоциональными расстройствами, вызванными недостатком солнца осенью и зимой. Продолжительность сеанса зависит от мощности лучевого потока, но в среднем составляет 20 минут. «В России, к сожалению, этот вид терапии еще недостаточно распространен. Существует несколько видов ламп, которые применяются для различных процедур – скажем, лечения сезонного аффективного расстройства, косметических процедур. Однако продолжительность курса и вид лампы должен определять специалист, он же должен внимательно контролировать динамику терапии, реакцию пациента», – говорит Екатерина Маркова, психолог, специалист по социально-психологическим вопросам Международной клиники МЕДСИ.

Несмотря на плохую погоду, не отказывайтесь от прогулок! Физическая активность помогает бороться с симптомами осенней депрессии. Регулярные прогулки на свежем воздухе не менее чем один час в день помогут быстро привести себя в хорошую форму. «В солнечные дни нужно как можно дольше находиться на свежем воздухе, чтобы солнечный свет попадал на лицо. Особенно это актуально для тех, кто получал мало солнечного света в летний период, находясь весь световой день в помещении на работе или дома, – советует Наталья Фадеева. – Для тех, кто видел мало солнца в летний период и не имеет возможности выезжать на юг зимой, достаточным будет посещение солярия 1 раз в месяц длительностью по 5 минут. Перед посещением солярия рекомендуется проконсультироваться с врачом, поскольку здесь возможны индивидуальные противопоказания».

*David Servan-Schreiber, «Guerir le stress, l’anxiete et la derpession sans medicaments ni psychanalyse», P., 2003.

** Люкс – единица освещенности

Хроническая депрессия влияет на воспоминания и эмоции

Частые депрессии приводят к уменьшению размера гиппокампа. Впрочем, скорее всего, повреждения этой зоны мозга обратимы, считают исследователи.

Депрессия – воспалительное заболевание?

Самое распространенное психическое расстройство, возможно, объясняется причинами, которые не имеют к психике никакого отношения.

Как компенсировать ребёнку недостаток солнечного света зимой?

5 рекомендаций как сделать зимние дни ярче, а жизнь интереснее

22 декабря планета Земля отмечает День зимнего солнцестояния. В наших широтах это будет самый короткий световой день и самая длинная ночь в календарном 2019 году. Уже с 23 декабря день начнёт понемногу увеличиваться, но ласковые солнечные лучи по-прежнему редкие гости в нашей повседневности. Дефицит тепла и света негативно влияет на самочувствие и настроение. Всё время хочется спать, чувствуется общая усталость, обостряются хронические заболевания, ОРЗ, ОРВИ.

Как сделать зимние дни ярче, а жизнь интереснее?

1. Ловите солнце.

Используйте каждую возможность погулять с ребёнком на улице в солнечную погоду. Солнечные лучи активизируют выработку витамина D – главного витамина роста! Витамин D способствует усвоению кальция и формированию костной ткани. Это особенно важно для детей первого года жизни.

Поворачивайте к солнцу лицо и руки. Всего 15 минут такой несложной процедуры значительно укрепят иммунитет и поднимут настроение.

Ультрафиолетовое излучение действует и без яркого солнца. Конечно, свет сквозь облака более рассеянный, но ежедневная получасовая прогулка с ребёнком также принесёт его и вашему здоровью ощутимую пользу.

2. Питайтесь правильно.

Включите в ежедневный рацион продукты с естественным содержанием витамина D. Такие продукты, как правило, содержат и другие полезные вещества, необходимые для развития и укрепления растущего детского организма.

Топ продуктов с витамином D возглавляет рыба – лосось, тунец, сардины, угорь, сельдь, красная икра. Всё это вкусные полезные источники и витамина D, и омега- 3, и кальция, и калия, и железа.

На втором месте после рыбы – говяжья печень, в которой помимо витамина D, содержится белок, железо и витамин А, который так же «отвечает» за рост и развитие. Именно в зимнее время стоит обратить особое внимание и на вполне привычный продукт – куриные яйца. В желтке одного яйца содержится 0, 042 мг витамина D. Есть этот витамин и в соевом молоке (0, 127 мг в одной чашке), и в грибах шиитаке (о, 167 мг в 50 граммах). Посоветуйтесь со специалистами, составьте «солнечное» детское меню, добавьте яркие фрукты, сочные овощи, витаминные чаи и напитки, организуйте регулярный режим питания с учётом «фактора D».

3. Формируйте позитивное окружение.

Короткий световой день, редкие проблески солнца и отсутствие сочных красок природы провоцируют общую усталость и апатию и у детей, и у взрослых. Включайте в доме яркое освещение жёлтого цветового спектра.

Приобретая в магазине современные энергосберегающие лампы, учитывайте характеристики интенсивности светового потока (в люменах) и цветовой температуры (в кельвинах). Это поможет создать в доме ощущение настоящего солнечного дня.

Внесите в своё окружение все краски и рисунки лета – яркая одежда, сумки, аксессуары поднимут настроение вам и окружающим людям. Постельное бельё, пижамы, тапочки, диванные подушки, столовая посуда и текстиль, блокноты, ручки, карандаши, картины, рамки для фотографий. Эти и другие детали зелёных, жёлтых, оранжевых, фруктовых, ягодных, цветочных оттенков наполнят окружающее вас пространство энергией солнца и тепла.

4. Продуцируйте положительные эмоции.

Смотрите весёлые мультфильмы и кинокомедии, слушайте ритмичную музыку, читайте сказки, в которых побеждает добро. Не замыкайтесь в кругу рутинных дел – школа, секция, домашнее задание. Выходите «в свет»! Посещайте выставки, театры, концерты, творческие вечера, авторские чтения. Позитивные впечатления принесут вам эмоции не менее яркие, чем солнечные лучи.

Читайте также:  Септик Танк - характеристики, принцип работы и установка

5. Проявляйте активность.

И умственную и физическую. Смотрите программы с насыщенным интеллектуальным контентом, играйте в шахматы, собирайте конструктор, решайте головоломки. Танцуйте, плавайте в бассейне, катайтесь на коньках. Не упускайте возможности прогуляться по только что выпавшему снегу, вылепить снеговика, убедиться в том, что, каждая снежинка уникальна и неповторима. Совсем как каждый человек! Позовите друзей и устройте зимнее барбекю. Улыбайтесь, шутите, катайтесь с ледяной горки, рассказывайте забавные истории, создавайте традиции зимнего досуга, фотографируйте драгоценные моменты общения. Объявите в своём кругу конкурс на лучшее фото с вашего зимнего пикника.

Такая активная зима точно не оставит шанса усталости и скуке!

Как бороться с недостатком солнечного света зимой

Всё живое на Земле, в том числе и человек, постоянно находятся под влиянием нашего небесного светила – Солнца. И, несмотря на все достигнутые нами блага цивилизации, в первую очередь, электричества, мы всё также встаем и засыпаем по Солнцу. От его лучей зависит и наше общее самочувствие и просто состояние души. Это наиболее заметно в те периоды, когда мы вынуждены в угоду экономической выгоде переводить стрелки часов на час вперед или назад. или в зимнее время года. Многие из нас сразу ощущают на себе последствия таких перемен.

Как солнечный свет влияет на здоровье человека?

Самое ценное, что дает солнечный свет человеку, это ультрафиолет. Оно заставляет работать нашу иммунную систему – но, как раз в осенне-зимний период многие и начинают болеть, когда света мало. В эти же темные сезоны года многие люди набирают лишний вес, поскольку недостаток ультрафиолета негативным образом сказывается на нашем обмене веществ. В зимнее время люди более сонные и равнодушные, а летом, наоборот. Потому что яркий солнечный свет повышает работоспособность, а его недостаток понижает.

Наверняка многим приходилось чувствовать себя плохо осенью только потому, что в это время также очень не хватает солнца. И это неудивительно. Дело в том, что при солнечном свете организм человека производит гормон серотонин, а его второе название – гормон активности. Он вырабатывается в светлое время дня и регулируется интенсивностью света. Этот гормон регулирует наш сон и заставляет нас быть бодрыми. Поэтому многие специалисты предполагают, что причинами большинства депрессий являются не личностные проблемы человека, а простой недостаток солнечного света.

Нехватка ультрафиолета сказывается также и на нашей коже. Например, зимой при малой освещенности, кожа начинает зудиться и шелушиться. Происходит это из-за нарушения или прекращения образования в организме витамина D.

Зимой чаще, чем когда-либо начинают образовываться дырки в зубах.
Существует даже такое мнение, что недостаток солнечного света плохо влияет на зрение человека.

1. Чтобы лучше себя чувствовать зимой и осенью, прежде всего, нужно почаще устраивать себе прогулки на свежем воздухе в светлое время дня. Чтобы восполнить дефицит солнечного света достаточно прогуливаться 10-15 минут около двух раз в неделю, по возможности подставляя солнцу лицо и руки. Стоит сказать, что загар в солярии никак не может помочь человеку восполнить этот дефицит, потому как в солярии вместо настоящего солнца, искусственное.

2. Хорошим способом бороться с недостатком солнечного света будет соблюдение чистоты в своем жилище. Например грязные окна задерживают проникновение солнечных лучей в помещение на 30%. Следовательно следите за чистотой окон. Высокие цветы на подоконнике забирают на себя около 50 % солнца. Значит, нужно разместить из как-то иначе.

3. Питайтесь зимой так, чтобы ваш организм получал достаточное количество витамина D. Ешьте побольше рыбы жирных сортов, например лосось. Богатый на омега-3 жирные кислоты, он помогает работе сердца и способен подавлять разные воспаления. Но при этом не забывайте гулять, потому что этот витамин усваивается только под воздействием солнечного света.

4. Гормон активности – серотонин, восполняйте продуктами питания. Ешьте побольше горького шоколада (только не на ночь), ананасов, яблок, бананов и слив.

5. Если в зимнее время вы часто хотите спать днем, то лучше поддаться этому соблазну. Если есть возможность, поспите немного (минут 15-20). Это можно сделать даже на рабочем столе. Такой небольшой по времени сон способен отлично восстановить силы. Также старайтесь отвлекаться от любой работы на пять минут в час.

6. Зимой очень часто нас сопровождает упадок сил. Бороться с ним нужно физической нагрузкой, поскольку специалисты утверждают, что эта проблема часто возникает из-за недостатка движения. Во время физической работы или тренировок усиливается производство гормонов. Так, например, занимаясь физически около получаса в день, можно повысить концентрацию гормонов счастья в 5-7 раз.

Итак, чистота жилища, прогулки на свежем воздухе в дневное время, физическая нагрузка, своевременный сон, и сбалансированное питание помогут вам в зимнее время бороться с недостатком солнечного света и пережить зиму без проблем со здоровьем.

Как восполнить недостаток солнца зимой?

Как восполнить недостаток солнца зимой?

  • Posted by fitroom

Всё живое на Земле, в том числе и человек, постоянно находятся под влиянием нашего небесного светила – Солнца. И, несмотря на все достигнутые нами блага цивилизации, в первую очередь, электричества, мы всё также встаем и засыпаем по Солнцу. От его лучей зависит и наше общее самочувствие и просто состояние души.

Это наиболее заметно в те периоды, когда мы вынуждены в угоду экономической выгоде переводить стрелки часов на час вперед или назад. или в зимнее время года. Многие из нас сразу ощущают на себе последствия таких перемен.

Как солнечный свет влияет на здоровье человека?

Самое ценное, что дает солнечный свет человеку, это ультрафиолет. Оно заставляет работать нашу иммунную систему – но, как раз в осенне-зимний период многие и начинают болеть, когда света мало. В эти же темные сезоны года многие люди набирают лишний вес, поскольку недостаток ультрафиолета негативным образом сказывается на нашем обмене веществ. В зимнее время люди более сонные и равнодушные, а летом, наоборот. Потому что яркий солнечный свет повышает работоспособность, а его недостаток понижает.
Наверняка многим приходилось чувствовать себя плохо осенью и зимой только потому, что в это время также очень не хватает солнца. И это неудивительно. Дело в том, что при солнечном свете организм человека производит гормон серотонин, а его второе название – гормон активности. Он вырабатывается в светлое время дня и регулируется интенсивностью света. Этот гормон регулирует наш сон и заставляет нас быть бодрыми. Поэтому многие специалисты предполагают, что причинами большинства депрессий являются не личностные проблемы человека, а простой недостаток солнечного света.

Читайте также:  Японский дух contemporary engawa house — элегантная восточная философия от sullivan conard architects, сиэтл, сша

Нехватка ультрафиолета сказывается также и на нашей коже. Например, зимой при малой освещенности, кожа начинает зудеть и шелушиться. Происходит это из-за нарушения или прекращения образования в организме витамина D.

Как восполнить дефицит солнечного света для человека?

Совет № 1

Больше гулять. Но помните: пользу принесут только прогулки в светлое время суток. Чтобы набрать «солнечную» норму, необходимую для нормального существования, достаточно пару раз в неделю на 10-15 минут подставить солнцу лицо и руки. Кстати, загорать в солярии с целью пополнить запасы ультрафиолета бесполезно. Искусственное солнце не может заменить настоящее.

Совет № 2

Впустите свет и в своё жилище. Вымойте окна (грязные задерживают до 30% света) и уберите с подоконника высокие цветы (они забирают 50% солнечных лучей).

Совет № 3

Запасы витамина D можно пополнить продуктами питания. Главный помощник — рыба жирных сортов. Наибольшее количество (около 360 единиц в 100 г) витамина D содержится в лососе. Он богат и Омега-3 жирными кислотами, которые помогают также поддержать здоровье сердца и подавляют разного рода воспаления. Но, даже поглощая ударные дозы витамина D, нужно гулять — для того, чтобы он усвоился.

Совет № 4

Гормон активности — серотонин — также можно добыть из продуктов. Он содержится в горьком шоколаде, ананасах, бананах, яблоках и сливах.

Совет № 5

С сонливостью бороться бесполезно — ей лучше отдаться. Пик дремотного состояния — с 13 до 17 часов. В это время лучше 15-20 минут подремать в кресле, а потом очнуться бодрым и здоровым. Кратковременный отдых прекрасно восстанавливает работоспособность. Плюс каждый час от работы следует отвлекаться и минут 5 отдыхать.

Совет № 6

Усилить синтез гормонов можно с помощью физических нагрузок — во время тренировок происходит их усиленная выработка. Получасовая интенсивная физическая нагрузка повышает концентрацию «гормонов счастья» в 5-7 раз. Кстати, в спортзале можно решить ещё одну зимнюю проблему — упадка сил. Есть данные, что одна из причин этого явления — нехватка движений.

Дефицит солнечного света – причина тоски и плохих зубов

В ближайшие выходные часы переведут на час назад. Основная причина перевода – экономическая. Таким образом наш рабочий день в бóльшей степени будет приходиться на световое время суток. К тому же уменьшится вероятность депрессий, приостановится рост простудных заболеваний и даже меньшим станет риск выпадения зубов. Во всяком случае, в этом уверены наши эксперты.

– Наиболее активная и ценная составляющая солнечного света – ультрафиолетовое излучение, – рассказывает Владимир Остапишин, доктор медицинских наук, профессор, директор Научного центра курортологии и реабилитации ФМБА РФ. – Невидимое и неощутимое ни одним из органов чувств, оно благотворно для человеческого организма. Ультрафиолет активизирует работу иммунной системы (осенью и зимой к человеку начинают цепляться болячки), улучшает обмен веществ (набор веса – неизменный спутник тёмного времени года), повышает работоспособность (зимой мы становимся сонливыми и апатичными). Есть данные, что недостаток солнечного света негативно влияет на зрение.

Зубы на полку…

– Осенняя хандра – тоже прямое следствие светового голодания, – поясняет Роза Цаллагова, д. м. н., завкафедрой профилактической медицины и основ здоровья Национального государственного университета физической культуры, спорта и здоровья им. П. Ф. Лесгафта. – Под воздействием солнечного света в организме вырабатывается гормон серотонин, который ещё называют гормоном активности. Он появляется исключительно днём, а регулируется интенсивностью освещения. Серотонин отвечает не только за регуляцию сна, но и за бодрость духа – чем ярче солнечный свет, тем выше доза серотонина. Кстати, часть врачей придерживаются мнения, что большинство депрессий не имеет никаких психологических предпосылок. Это чистая физиология, в их основе лежит недостаток света.

Замечали, что зимой кожа зудит и шелушится? Причина всё та же – нехватка ультрафиолета, из-за которой нарушается (или прекращается) процесс образования в организме витамина D. Он преобразуется в коже из провитамина, поступающего с пищей, исключительно под воздействием солнечных лучей. По этой же причине зимой, как правило, резко увеличивается количество дырок в зубах.

Кладовые солнца

Как восполнить дефицит солнца и нейтрализовать его последствия?

Совет № 1

Больше гулять. Но помните: пользу принесут только прогулки в светлое время суток. Чтобы набрать «солнечную» норму, необходимую для нормального существования, достаточно пару раз в неделю на 10-15 минут подставить солнцу лицо и руки. Кстати, загорать в солярии с целью пополнить запасы ультрафиолета бесполезно. Искусственное солнце не может заменить настоящее.

Совет № 2

Впустите свет и в своё жилище. Вымойте окна (грязные задерживают до 30% света) и уберите с подоконника высокие цветы (они забирают 50% солнечных лучей).

Совет № 3

Запасы витамина D можно пополнить продуктами питания. Главный помощник – рыба жирных сортов. Наибольшее количество (около 360 единиц в 100 г) витамина D содержится в лососе. Он богат и Омега-3 жирными кислотами, которые помогают также поддержать здоровье сердца и подавляют разного рода воспаления. Но, даже поглощая ударные дозы витамина D, нужно гулять – для того, чтобы он усвоился.

Совет № 4

Гормон активности – серотонин – также можно добыть из продуктов. Он содержится в горьком шоколаде, ананасах, бананах, яблоках и сливах.

Совет № 5

С сонливостью бороться бесполезно – ей лучше отдаться. Пик дремотного состояния – с 13 до 17 часов. В это время лучше 15-20 минут подремать в кресле, а потом очнуться бодрым и здоровым. Кратковременный отдых прекрасно восстанавливает работоспособность. Плюс каждый час от работы следует отвлекаться и минут 5 отдыхать.

Совет № 6

Усилить синтез гормонов можно с помощью физических нагрузок – во время тренировок происходит их усиленная выработка. Получасовая интенсивная физическая нагрузка повышает концентрацию «гормонов счастья» в 5-7 раз. Кстати, в спортзале можно решить ещё одну зимнюю проблему – упадка сил. Есть данные, что одна из причин этого явления – нехватка движений.

Недостаток солнечных лучей негативно влияет на:

  • регенерацию кожи, рост волос
  • настроение
  • иммунную систему
  • работоспособность
  • сердечно-сосудистую систему
  • гормональный статус

Нейтрализовать негативные последствия помогут:

  • прогулки
  • спортивные тренировки
  • полноценный сон
  • питание, включающее
  • рыбу, фрукты и горький шоколад

Ссылка на основную публикацию